L’été s’invite dans nos assiettes avec cette recette qui sent bon le soleil méditerranéen. Sur le marché, les courgettes fraîches et le citron juteux racontent déjà l’histoire d’un plat simple mais plein de caractère. La rédaction a testé cette association gagnante entre pâtes fusilli, courgettes grillées et zeste acidulé, une combinaison qui mérite amplement sa place sur votre table ce soir.
15 minutes
20 minutes
facile
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score C
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Ce plat de pâtes est énergétique et riche en lipides, principalement dus à l'huile d'olive, aux pignons et au parmesan, ce qui en fait un plat savoureux et satisfaisant.
Protéines : L'apport protéique est correct avec environ 8, 5 g pour 100 g, provenant des pâtes, du parmesan et des pignons, ce qui en fait un plat équilibré.
Sel : La teneur en sel est modérée à 0, 19 g pour 100 g, principalement apportée par le parmesan et l'assaisonnement, ce qui reste acceptable pour un plat principal.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. La recette convient pour un repas du quotidien, idéalement accompagnée d'une salade pour augmenter l'apport en fibres et légumes.
Par 100 g de recette
245 kcal
Prot. 8.5 g —
Gluc. 29.3 g —
Lip. 10.5 g
Par portion (4 parts)
684 kcal
Prot. 23.6 g —
Gluc. 81.8 g —
Lip. 29.2 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 245 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 10.5 g |
| dont acides gras saturés | 2.4 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 29.3 g |
| dont sucres | 1.7 g |
| Autres | |
| Protéines | 8.5 g |
| Fibres | 2 g |
| Sel | 0.19 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer les courgettes
Lavez les courgettes puis coupez-les en fines lamelles dans le sens de la longueur, environ 3 millimètres d’épaisseur. Cette découpe régulière permet une cuisson homogène et un joli grillage sur toute la surface.
2. Griller les courgettes
Faites chauffer une poêle grill à feu vif sans matière grasse. Déposez les lamelles de courgettes et laissez-les griller 2 à 3 minutes de chaque côté jusqu’à obtenir de belles marques dorées. Réservez-les dans une assiette.
3. Cuire les fusilli
Dans une grande casserole d’eau bouillante salée, faites cuire les fusilli selon les indications du paquet, généralement 10 à 12 minutes, pour obtenir une texture al dente, c’est-à-dire ferme sous la dent.
4. Préparer l’assaisonnement
Pendant ce temps, émincez finement l’ail. Prélevez le zeste du citron avec une râpe fine puis pressez son jus. Mélangez dans un bol l’huile d’olive, le jus de citron, l’ail émincé, du sel et du poivre.
5. Faire dorer les pignons
Dans une petite poêle sèche, faites torréfier les pignons de pin à feu doux pendant 2 minutes en remuant constamment, surveillez bien car ils brûlent rapidement.
6. Assembler le plat
Égouttez les fusilli en conservant un peu d’eau de cuisson. Mélangez-les avec les courgettes grillées coupées en morceaux, la sauce au citron et l’ail, puis ajoutez un peu d’eau de cuisson si nécessaire pour lier l’ensemble.
7. Finaliser et dresser
Parsemez de parmesan râpé, de pignons torréfiés, de zeste de citron et de basilic frais ciselé. Servez immédiatement pour profiter de toutes les saveurs.
Mon astuce de chef
Pour intensifier la saveur citronnée sans acidité excessive, privilégiez le zeste plutôt que le jus en grande quantité. Le zeste concentre les huiles essentielles aromatiques du citron sans apporter d’acidité, ce qui équilibre parfaitement le plat sans le rendre trop acide.
Accord mets et vin
Un vin blanc sec et fruité comme un vermentino de Corse ou un vinho verde portugais accompagnera parfaitement ce plat. Leur fraîcheur et leurs notes d’agrumes feront écho au citron tout en respectant la légèreté des courgettes grillées.
L’info en plus
Ce plat s’inspire de la cuisine italienne estivale, où les légumes du soleil rencontrent la simplicité des pâtes. La technique du grill apporte une note fumée caractéristique de la cuisine méditerranéenne, transformant un plat basique en une expérience gustative raffinée grâce à la caramélisation naturelle des sucres contenus dans la courgette.
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Comment présenter ce plat de fusilli
Optez pour de belles assiettes creuses en céramique claire qui mettront en valeur les couleurs vertes et dorées du plat. Disposez les pâtes en formant un léger nid avec une pince à spaghetti, puis ajoutez la garniture par-dessus pour un effet visuel soigné. Terminez par un filet d’huile d’olive et quelques feuilles de basilic frais pour la touche finale.
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