La soupe glacée de courgettes au chèvre frais et olives noires s’impose comme l’une des réponses les plus élégantes aux grandes chaleurs estivales. À mi-chemin entre le gaspacho espagnol et la soupe provençale, elle réunit en un seul bol la fraîcheur végétale de la courgette, le caractère affirmé du chèvre et la profondeur savoureuse des olives noires. Une recette simple, rapide et bluffante qui mérite une place de choix sur votre table dès que le thermomètre grimpe.
20 minutes
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score C
Synthèse express
Profil : Cette soupe glacée offre un profil nutritionnel équilibré, plutôt léger en calories mais enrichi par les matières grasses de l'huile d'olive et du chèvre frais.
Protéines : L'apport protéique est modéré (2, 1 g pour 100 g), principalement fourni par le chèvre frais qui contribue à la satiété du plat.
Sel : La teneur en sel est notable (0, 52 g pour 100 g), due aux olives noires et au bouillon, à surveiller si vous suivez un régime pauvre en sodium.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. La recette convient bien comme entrée estivale légère et peut être accompagnée d'un plat principal plus consistant.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 46 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 3.5 g |
| dont acides gras saturés | 1.2 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 1.9 g |
| dont sucres | 0.8 g |
| Autres | |
| Protéines | 2.1 g |
| Fibres | 0.6 g |
| Sel | 0.52 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer les courgettes
Lavez soigneusement vos courgettes sous l’eau froide, puis coupez les extrémités. Détaillez-les en rondelles d’environ deux centimètres d’épaisseur. Pas besoin de les éplucher : la peau apporte une belle couleur verte à votre soupe et conserve tous les nutriments. Pelez ensuite les deux gousses d’ail et retirez le germe central — le germe est la petite pousse verte au cœur de la gousse d’ail, souvent responsable d’une digestion difficile.
2. Cuire les courgettes
Dans une casserole, versez le bouillon de légumes et portez-le à ébullition — l’ébullition correspond au moment où de grosses bulles se forment à la surface du liquide. Ajoutez les rondelles de courgettes et les gousses d’ail. Faites cuire à feu moyen pendant 8 à 10 minutes, jusqu’à ce que les courgettes soient bien tendres. Vous pouvez vérifier la cuisson en plantant la pointe d’un couteau : elle doit s’enfoncer sans résistance. Retirez du feu et laissez tiédir.
3. Mixer la soupe
Versez les courgettes et le bouillon de cuisson dans le bol de votre blender. Ajoutez les feuilles de menthe, le jus de citron et deux cuillères à soupe d’huile d’olive. Mixez à pleine puissance pendant une bonne minute jusqu’à obtenir une texture parfaitement lisse et veloutée — veloutée signifie sans aucun morceau, avec une consistance douce comme du velours. Si la soupe vous semble trop épaisse, ajoutez un peu de bouillon froid pour l’allonger. Assaisonnez avec le sel, le poivre et la pincée de piment d’Espelette.
4. Refroidir la soupe
Versez la soupe dans un grand récipient et laissez-la refroidir à température ambiante pendant environ 15 minutes. Couvrez ensuite d’un film alimentaire et placez au réfrigérateur pour au moins 2 heures. Plus elle repose au frais, meilleure elle sera ! Cette étape est essentielle : une soupe glacée doit être vraiment froide pour révéler toute sa fraîcheur en bouche.
5. Préparer la garniture
Pendant que la soupe refroidit, préparez votre garniture. Égouttez les olives noires et coupez-les en rondelles ou en deux selon votre préférence. Émiettez le chèvre frais à la fourchette — émietter signifie briser en petits morceaux irréguliers. Réservez le tout au frais jusqu’au moment de servir.
6. Dresser et servir
Au moment de passer à table, sortez la soupe du réfrigérateur et remuez-la bien. Répartissez-la dans quatre bols bien froids. Déposez harmonieusement les morceaux de chèvre frais, les rondelles d’olives noires et quelques feuilles de menthe sur le dessus. Terminez par un filet d’huile d’olive et une légère pincée de piment d’Espelette pour la couleur et le caractère. Servez immédiatement.
Mon astuce de chef
Pour une soupe encore plus verte et lumineuse, plongez vos rondelles de courgettes 30 secondes dans de l’eau bouillante salée, puis immédiatement dans un grand bol d’eau glacée — cette technique s’appelle le blanchiment-choc : elle fixe la chlorophylle, le pigment vert naturel des légumes, et préserve une couleur éclatante. Vous obtiendrez une soupe d’un vert profond très appétissant, digne d’un restaurant gastronomique !
Accords mets et vins
Cette soupe glacée appelle naturellement un vin blanc sec et vif. Optez pour un Sancerre ou un Pouilly-Fumé, dont les notes minérales et végétales s’accordent parfaitement avec la fraîcheur de la courgette et le caractère du chèvre. Pour les amateurs de rosé, un Bandol rosé ou un Côtes de Provence apportera une belle harmonie provençale avec les olives noires. En version sans alcool, une eau pétillante citronnée très fraîche fera parfaitement l’affaire.
L’info en plus
La soupe froide, une tradition millénaire. Si le gaspacho andalou est sans doute la soupe froide la plus célèbre au monde, l’idée de consommer des potages froids remonte à l’Antiquité. En France, la vichyssoise — soupe froide à base de poireaux et de pommes de terre — est l’une des plus connues. La soupe glacée de courgettes s’inscrit dans cette belle tradition méditerranéenne qui valorise les légumes d’été dans toute leur simplicité. La courgette, originaire d’Amérique centrale, est arrivée en Europe au XVIe siècle et s’est rapidement imposée dans la cuisine provençale et italienne.
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Comment présenter cette soupe glacée ?
Servez cette soupe dans des bols à soupe larges et peu profonds, idéalement en céramique blanche ou en grès naturel pour mettre en valeur la belle couleur verte de la préparation. Vous pouvez également opter pour de petits verres à verrines transparents pour une présentation cocktail très moderne. Placez vos bols au congélateur 10 minutes avant le service pour qu’ils soient bien froids au moment de verser la soupe — un bol froid maintient la température de la soupe glacée beaucoup plus longtemps. Posez chaque bol sur une petite assiette plate avec une cuillère à soupe. Déposez un petit morceau de pain grillé frotté à l’ail sur le rebord du bol pour une touche rustique et gourmande.
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