À l’heure où la cuisine du marché retrouve ses lettres de noblesse, les fleurs de courgettes farcies à la ricotta s’imposent comme l’une des recettes les plus élégantes et les plus accessibles de l’été. Originaire d’Italie, ce plat transforme une fleur éphémère en une bouchée dorée, croustillante à l’extérieur et fondante à l’intérieur. Un grand classique de la cuisine méditerranéenne que tout le monde peut réussir à la maison, avec un peu de méthode et beaucoup de plaisir.
20 minutes
10 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
Synthèse express
Profil : Plat énergétique et riche en graisses, typique de la cuisine méditerranéenne frite, avec un apport calorique important par portion.
Protéines : Bon apport en protéines grâce à la ricotta, au parmesan et aux anchois, contribuant à une satiété satisfaisante.
Sel : Teneur en sel notable due aux anchois en conserve et à l'assaisonnement, à consommer avec modération pour ceux surveillant leur sodium.
À consommer plutôt occasionnellement en raison de la teneur élevée en graisses saturées et en calories. Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 240 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 16.7 g |
| dont acides gras saturés | 5.2 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 12.7 g |
| dont sucres | 0.3 g |
| Autres | |
| Protéines | 9.7 g |
| Fibres | 0.7 g |
| Sel | 0.51 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer la farce à la ricotta
Dans un saladier, mélangez la ricotta avec le parmesan râpé, l’œuf, le zeste de citron, une pincée de noix de muscade, du sel et du poivre. Mélangez bien jusqu’à obtenir une farce lisse et homogène. Homogène : qui a une texture régulière, sans grumeaux. Goûtez et ajustez l’assaisonnement si nécessaire. Placez cette farce dans une poche à douille (poche à douille : sac en plastique ou en tissu avec un embout permettant de garnir précisément) ou dans un sac de congélation dont vous couperez un coin. Réservez au frais.
2. Préparer les fleurs de courgettes
Ouvrez délicatement chaque fleur de courgette avec les doigts pour accéder à l’intérieur. Retirez le pistil (pistil : la partie centrale de la fleur, légèrement amère) en le pinçant doucement à la base. Glissez un filet d’anchois à l’intérieur de chaque fleur, puis garnissez généreusement avec la farce à la ricotta. Refermez les pétales en les torsadant légèrement pour emprisonner la farce. Ne soyez pas timide avec la farce, c’est elle qui donne tout le goût !
3. Préparer la pâte à beignets
Dans un saladier, versez la farine et faites un puits (puits : un creux au centre de la farine pour y incorporer les liquides progressivement). Ajoutez l’eau gazeuse bien froide en filet tout en fouettant rapidement. La pâte doit être légère, un peu plus épaisse qu’une pâte à crêpe, et surtout ne pas être trop travaillée : quelques grumeaux, c’est normal et même souhaitable ! L’eau gazeuse est le secret d’une pâte aérienne et croustillante.
4. Frire les fleurs de courgettes
Faites chauffer l’huile de friture dans une casserole à bords hauts ou dans une friteuse à 170 °C. Utilisez un thermomètre de cuisson pour être précis : une huile trop froide rend les beignets gras, une huile trop chaude les brûle. Trempez chaque fleur farcie dans la pâte à beignets en la retournant pour bien l’enrober. Plongez-les délicatement dans l’huile chaude, 3 ou 4 à la fois pour ne pas faire baisser la température. Faites frire 2 à 3 minutes en les retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées. Égouttez sur du papier absorbant et salez immédiatement à la sortie de la friture.
Mon astuce de chef
L’astuce du chef : pour une pâte à beignets encore plus légère, préparez-la au dernier moment et conservez-la au réfrigérateur jusqu’à l’utilisation. Le choc thermique entre la pâte froide et l’huile chaude est le secret d’un croustillant parfait. Vous pouvez aussi remplacer l’eau gazeuse par de la bière blonde très froide pour une saveur plus prononcée.
Accords mets et vins
Les fleurs de courgettes farcies appellent un vin blanc sec, vif et aromatique. Optez pour un Vermentino de Sardaigne ou un Pinot Grigio d’Alsace, dont la fraîcheur et les notes florales feront écho à la délicatesse de la fleur. Pour une option sans alcool, une limonade artisanale au citron et au basilic frais sera tout aussi rafraîchissante et élégante.
L’info en plus
En savoir plus sur les fleurs de courgettes
La fleur de courgette est utilisée dans la cuisine italienne depuis des siècles, notamment dans la région du Latium et en Sicile. Fragile et éphémère, elle ne se conserve que quelques heures après la cueillette, ce qui en fait un produit de saison très prisé des chefs. On distingue la fleur femelle, attachée à la courgette, de la fleur mâle, portée par une longue tige. Les deux sont comestibles, mais la fleur mâle est plus grande et plus facile à farcir. En Italie, ce plat est souvent servi en entrée lors des repas estivaux, accompagné d’un verre de vin blanc bien frais.
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Comment présenter les fleurs de courgettes farcies ?
Dressez les fleurs de courgettes farcies sur une grande assiette de présentation en céramique blanche pour mettre en valeur leur belle couleur dorée. Disposez-les en éventail ou en cercle, avec quelques quartiers de citron jaune sur le côté pour que chacun puisse presser un filet de jus au moment de déguster. Parsemez de quelques feuilles de basilic frais et d’un léger voile de parmesan râpé. Pour un service à l’italienne, utilisez une ardoise de présentation rectangulaire qui donnera un effet bistrot chic très réussi. Servez immédiatement, car les beignets perdent leur croustillant en refroidissant.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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